Hoje meu post vão ser dicas de como ter o tão sonhado tanquinho ou pra quem acha feio a barriga definida pode ter aquela barriga chapada e também irei falar sobre o treino de perna!
Bom, vamos começar com a parte da barriga. A primeira coisa que devemos fazer para ter a tão sonhada barriga definida é mudar seus hábitos alimentares.
- Diminuir sal, sódio, açúcar e sal é de extrema importância para que você consiga o seu objetivo.
- Treinar abdômen três vezes por semana, nada de fazer mil repetições. Isso é coisa de doente.
- Fazer uns 4 exercícios diferentes, 4 séries de 20 com carga contraindo bem o músculo abdominal para ele hipertrofiar!
- Pelo menos de dois em dois meses mude o treino pra seu músculo não ficar acostumado.
Alimentos poderosos que derretem a gordura do seu abdômen: Incorpore dois ou três deles a cada uma das 3 refeições principais(café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos um deles em cada um dos três lanches
Diversifique os alimentos em todas refeições afim de obter combinação perfeita de proteínas, carboidratos e gorduras.
A proteína deve estar presente em todas as refeições.
Quanto mais você comer desses alimentos, mais seu corpo terá capacidade de desenvolver massa magra e evitar o acumulo de gordura.
Alimentos poderosos: Amêndoas e outras nozes, frutas vermelhas, aveia, azeite extra virgem, espinafre e outras verduras.
Agora vou falar um pouco sobre o treino de pernas!
Pernas, grupo muscular muito focado pelas mulheres e negligenciado por muitos homens. As pernas quando bem trabalhadas e desenvolvidas, podem proporcionar ganhos enormes, muito além dos estéticos.
Vou passar algumas dicas para se construir uma base forte. Falo de construir músculos de verdade nas pernas. Você vem comigo? Então vamos lá.
Acredite e foque nos exercícios básicos: Sem ladainhas, sem falsas magias ou esperanças de "aparelhinhos de choque", aulas de jump e tantas outras baboseiras marketeiras. As maiores e melhores pernas vistas no mundo foram construídas debaixo de ferro puro e suor no ginásio. Se você nunca fez agachamento livre até a falha, por exemplo não sabe o tempo que perdeu. Acredito que exercícios base pra hipertrofiar bem as pernas não falham e devem estar incluídos em qualquer rotina de treino. Falo de agachamento, leg press, avanço, cadeira extensora, agachamento hack;
Tenham todos ótimos treinos e muitos ganhos! Beijão e até mais!
